A chegada das festividades de fim de ano sempre provoca agitação quando o assunto é alimentação. As diversas opções de pratos tradicionais e os banquetes clássicos associados ao Natal e Ano Novo automaticamente geram preocupações sobre manter o equilíbrio nas refeições. Enquanto alguns consideram a oportunidade para desfrutar sem limites, outros adotam uma abordagem oposta, restringindo-se de qualquer alimento diferente. Entretanto, ambos os extremos podem prejudicar a qualidade de vida e a jornada de perda de peso.
Matheus Motta, nutricionista do programa VigilantesdoPeso Brasil, destaca a importância do equilíbrio e planejamento durante o fim de ano. Alerta que promessas extremas de perda de peso podem ser prejudiciais, enfatizando assim a necessidade de encontrar um meio-termo saudável.
Dessa forma, apresentamos dicas para você aproveitar as festividades de final de ano com equilíbrio e leveza, sem abrir mão das metas de perda de peso.
Dicas para um fim de ano sem exageros
1 – Escolha sábia nas refeições
Opte por alternativas mais saudáveis, como saladas frescas, frutas e alimentos integrais, evitando molhos ricos em queijo, maionese ou creme de leite, assim como frituras.
2 – Elabore suas próprias receitas
Contribua para as celebrações preparando versões mais saudáveis de pratos. Ou seja, experimente pastas com queijo cottage, guacamole, palitos de legumes, sanduíches integrais e sucos naturais.
3 – Diversifique as sobremesas
Escolha frutas frescas ou assadas como sobremesa. Além disso, caso opte por delícias mais calóricas, desfrute com moderação ou compartilhe.
4 – Consuma bebidas alcoólicas com moderação
Limite o consumo de álcool a uma ou duas taças de espumante, por exemplo. Intercale com água ou sucos de frutas para manter o equilíbrio.
5 – Pratique a moderação nas refeições
Monte seu prato com porções que satisfaçam sua fome, evitando excessos durante as refeições.
6 – Mantenha a rotina de exercícios
Adapte sua prática de atividades físicas durante as festividades, dividindo sessões de 30 minutos para manter um ritmo saudável.
7 – Priorize um sono reparador
Dê importância ao descanso adequado para evitar o estresse, um fator que pode desequilibrar sua rotina alimentar e de exercícios.
8 – Planeje com antecedência
Evite restrições extremas antes das celebrações. Um plano alimentar equilibrado reduzirá certamente as chances de exageros.
9 – Aproveite as sobras de forma inteligente
Utilize os restos das refeições festivas para criar sanduíches e saladas nos dias seguintes, minimizando o desperdício.
10 – Mantenha-se hidratado
Por fim, priorize a ingestão de água para manter o equilíbrio do corpo, promovendo clareza nas decisões alimentares.
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